【节气养生】冬至

节气养生，冬至阳气初升。

冬至，『阳气初生』，北半球白天最短，黑夜最长，让过去完全过去，让开始重新开始。

冬至天气寒冷，患心脏病和高血压的病人容易加重病情，患中风的人也会增多，相关患者人群需注意，做好预防、治疗和康养。

小知识：每年冬至后的第19天至第27天称为“三九”，是一年中最寒冷的时候。
有首有意思的歌谣：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九，耕牛遍地走。”

养生指南

从冬至开始，生命活动由盛转衰，由动转静。

1. 冬至食补。有句谚语讲，“今年冬令进补，明年三春打虎”。多吃增加热能供给，富含脂肪、蛋白质、碳水化合物的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，吃新鲜蔬菜和水果补充维生素，少吃辛辣刺激的食物。
2. 运动宜动中求静。推荐八段锦，太极拳等动静结合的运动，不宜进行高强度体育锻炼。顺便说一句，昨天练习了太极拳，大学时学过，跟着B站视频做了一套24式简化太极拳，感觉身体活动开了，还挺舒服的，也不累。今天试试练习八段锦。
3. 起居养护。白天晒晒太阳，利于阳气生长，出门可以围条暖和的围巾，以免脖子受寒。晚上泡个热水脚，驱寒保暖。最近我也养成了泡脚的习惯，泡一泡脚上床，搭配热水袋，真暖和，哈哈。
4. 打喷嚏，祛寒邪。穿暖和点，多喝温开水。洗澡时，可以对准大椎穴冲一会儿，很舒服。
5. 多说正能量的话。冬日寒冷，容易情绪低落、悲观、伤感。一句暖心话、问候的话，就能让人心感到温暖。推荐一本今年看过的心理漫画书《猫和狗的生活哲学》，作者简单心理，挺有趣的。

小妙招

1. 护好阳气，赶走瞌睡虫。俗话说得好，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。” 一般来说，冬季爱犯困跟阳气不足有关。那么如何补充和保护阳气呢？一是参加体育锻炼，如散步、跑步等，个人深有体会，运动之后的那天，当晚一般睡得更香，心理压力也会变小。二是保证睡眠，睡觉时关好门窗，注意保暖，护好阳气。一个关于睡眠的小技巧是，早上按时起床，不管晚上睡得多早多晚，这样有助于养成生物钟，形成睡眠习惯，提升睡眠质量，亲测有效，自己平时很少有入睡困难、易醒的烦恼。
2. 维持肠道健康，防止便秘。冬天运动少、喝水少，容易发生便秘。解决办法有饮食规律、定时定量、细嚼慢咽，记得吃早餐；多运动，如轻快行走、慢跑、骑自行车、游泳等；养成良好的排便习惯，每天最少排一次，有便意时，立即去排便，过程中不玩手机，也不宜太用力。个人亲身体验，自己有良好的排便习惯，也爱运动，饮食规律，几乎没有过便秘的烦恼。反之，我家可乐就有这方面的困扰，她的办法是早上喝一杯咖啡，还挺有效，我喝不惯咖啡，更喜欢喝白开水，有便秘困扰的朋友，可以试试上述方案。
3. 吃降压菜，远离高血压。常见的降压菜，如冬瓜、萝卜、胡萝卜、番茄、茄子、土豆、莲藕、洋葱、绿叶蔬菜等。另外，进行适当的家务劳动，可以显著降低血压。如整理房间、做饭、洗碗、洗衣服、扫地等简单家务活，不过注意不要过于劳累哦。此外，做一些有氧运动也是可以的，如游泳、步行、骑车等，而举重、引体向上等肌肉锻炼运动，则不适合高血压患者。甚至，还可以通过冥想等方式，调节自我情绪状态，改善血压升高的状态。

节气习俗

冬至吃饺子，耳朵冻不坏。有句谚语说，“十月一，冬至到，家家户户吃水饺”。

更多

1. 【节气养生】寒露
2. 【节气养生】立冬
3. 【节气养生】小雪
4. 【节气养生】大雪

参考资料：

1. 《二十四节气养生经》-李志敏，天津科学技术出版社，2016.

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