【节气养生】立冬

节气养生，立冬收藏避寒。

今日立冬。代表冬季开始，万物收藏，以避寒冷。立冬是二十四节气的第19个节气。这个节气也是观赏红叶的最佳时期。

养生指南：

1. 适量运动。运动前做好热身，防止运动过度，避免大汗淋漓，身体微热即可。
2. 恬淡无求。保持心态平和，可以晒晒太阳。
3. 调节睡眠。应早睡晚起，保证充足的睡眠。
4. 饮食调养。增加饮食热量，增强对寒冷的抵御能力。可以喝豆浆、牛奶，吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等食物。

小妙招：

1. 晒太阳。背对着阳光，闭眼做几十个腹式呼吸，补充身体阳气。
2. 多吃白菜。滋阴润燥、护肤养颜。
3. 多吃菌类。如香菇、黑木耳、银耳、金针菇、平菇等。
4. 分双脚，补肝肾。具体操作为早晨起床后或晚上入睡前，坐在床上，将双腿伸直，两脚分开，将脚尖回勾，用双手抓住脚趾，让身体慢慢往下压，坚持片刻后恢复自然状态。这个动作主要是拉伸肝经和肾经，肝藏血，肾藏精，有助于白天精力充沛，夜晚提升睡眠质量。

节气习俗：
立冬习俗，酿酒。冬酿酒，味更醇。

参考资料：

1. 《二十四节气养生经》-李志敏，天津科学技术出版社，2016.

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