【节气养生】小寒

节气养生，小寒养肾壮阳。

小寒，是24节气的第23个节气，阴冷干燥、寒意逼人，是一年中最寒冷的日子，是关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病的高发期。俗话说：“小寒大寒，冷成冰团”。

养生指南

1. 食补。进食一些温热食物，如羊肉、鸡肉、韭菜等。
2. 合理锻炼。如散步、慢跑、做操等。
3. 调理起居。如早睡晚起，早睡是为了养身体的阳气，晚起是为了养身体的阴气。入睡前可以泡个热水脚，改善睡眠质量。俗话说：“寒从脚起，冷从腿来”。

小妙招

1. 敲打肝胆经，清理内湿热。其中肝主疏泄，胆主升阳。肝经在大腿的正内侧，胆经在大腿的外侧。早起敲胆经，晚睡前推拿肝经。
2. 小心着凉，预防感冒。早上洗脸时，可用冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗，既清洗鼻腔，又能帮助提升自身抵抗力。睡前可以泡个热水脚，用40-50℃的热水泡脚15分钟。
3. 桂枝大米粥，预防风湿病。患风湿病的人注意适当运动，如体操、走路、打太极拳、跳舞、爬山等慢运动。
4. 常在暖房里，注意暖气病。早晚应开窗通通风。室内养一点植物。谨慎使用加湿器，最好少用。吃些润肺的食物，如百合、梨、蜂蜜等。喝点热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等。

节气习俗

喝腊八粥，腊八粥易于吸收，有和胃、补脾、养心等作用。

参考资料：

1. 《二十四节气养生经》-李志敏，天津科学技术出版社，2016.

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