【节气养生】小雪

节气养生，小雪御寒保暖。

今日小雪。寒冷开始的标志，也是到了御寒保暖的时候。小雪，是二十四节气的第20个节气。

养生指南：

1. 多吃清火降气食物。如白萝卜、白菜等当季食物，还可以喝些汤羹，如大骨冬瓜汤、黄芪枸杞鸡汤、羊肉白萝卜汤等。
2. 别让天气左右心情。小雪节气前后，容易引发抑郁症，易出现失眠、烦躁、悲观、厌世等症状。
3. 注意保暖。由于气温骤降，容易感受寒邪生病，注意戴帽子，增加衣服御寒。

小妙招：

1. 按摩排毒素，一身都轻松。如按揉腋窝（极泉穴）除心火、拍打肘窝除心肺火和毒素、拍打膝窝（委中穴）祛湿热毒。
2. 懒人伸腰，提神醒脑。久坐办公疲惫时，将椅子后挪，双腿向前伸直，脚尖回勾，脚跟着地，双手十指交叉，手心向上翻转，伸直手臂，手臂向上伸展，找到脊柱被拉伸的感觉。保持这个姿势呼吸5-10次，然后放松身体，恢复原来的状态。此外，梳头和散步也可以缓解疲乏。
3. 吃点开心食物，缓解抑郁。小雪节气，容易出现懒散嗜睡、昏昏沉沉、情绪抑郁等，被称为冬季情感失调症。需注意调养身体、减轻压力、放松心情。可以吃西红柿、山楂、芹菜等保护心脑血管的食物。可考虑以下一些开心食物，如香蕉、全麦面包、菠菜等。
4. 情志不舒，用开怀支着。加强修养，少私寡欲，养德可以养神、养气；宠辱不惊、遇事节怒；饮食调整，可以多吃高热量、健脑活血的食物，如牛肉、羊肉、鱼类等。

节气习俗：
小雪前后吃糍粑，注意不要过量，可配合萝卜、松花蛋等性冷的食物，以平衡阴阳。

参考资料：

1. 《二十四节气养生经》-李志敏，天津科学技术出版社，2016.

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